1 – Antes de deitar-se, use quebra-luzes na casa ou abajur. Desligue os interruptores desnecessários.
2 – Não se permita dormir no sofá. Quando começar a sentir sono, levante-se e vá direto para a cama.
3 – Use o dormitório para dormir, evite o cadeirão do escritório ou outros locais como por exemplo o estúdio ou o centro de treinamento. Faça com que o corpo se relacione com o descanso e o sono.
4 – Se não consegue dormir, utilize-se do pensamento para o relaxamento ou alguma técnica de respiração.
5 – Caso não se sinta sonolento nos primeiros 20 minutos, sair da cama, ler ou realizar qualquer outra atividade silenciosa. Ao voltar o sono, retorne ao dormitório.
6 – Coloque o despertador fora do alcance dos olhos, pois ao ver as horas passarem sem dormir, não ajuda muito. Caso faça o contrário, a ansiedade aumentará e o manterá desperto.
Por Clara Pinete
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